?

Log in

No account? Create an account
Ежедневная практика йоги - путь к укреплению праны. Её сохранение и преумножение - задача не из легких, и часто внутренних сил для этого нам требуется больше, чем физических. Я говорю не столько о моральной стойкости и старательности йога, сколько о способности приобрести выдержку в процессе практики. Прежде всего, необходимо осознать, что среднестатистический современный житель мегаполиса растрачивает огромное количество энергии, не замечая этого, в основном на ненужные эмоции, не умея их контролировать. А контроль за своими эмоциями невозможен без контроля за своими мыслями. Заметьте, что вы наверняка постоянно думаете о чем-то, внутренний диалог не покидает вас в течение дня. А ведь речь - это важнейший канал проявления личности и передачи энергии, и когда он закрывается, то есть когда вы остаетесь наедине с собой, не говорите ни с кем и останавливаете внутренний диалог, вы сохраняете прану. Получив контроль над речью, вы сможете контролировать выход праны во внешний мир.

Начать стоит хотя бы с 10-15 минут в день. Оставшись дома в спокойной обстановке, закройте глаза, расслабьтесь и оставьте напряжение и ненужные эмоции. Сосредоточьтесь на внутреннем диалоге и постарайтесь отпустить его. Важно, чтобы это происходило естественно, без напряжения. Оно может повлечь за собой ненужную затрату праны. Медитация - это позитивное состояние, оно должно приносить гармонию, спокойствие. Почувствуйте, что вы находитесь в центре своего «Я». Одну за другой отбрасывайте каждую всплывающую в сознании мысль. Вы наблюдаете за своими ощущениями, никак на них не реагируете, ведь конкретная реакция на мысли - это только реакция вашего ума, а цель практики - научиться «отключать» его и получить контроль над эмоциями.

Разумеется, достижение внутреннего безмолвия - очень индивидуальный процесс, здесь задействованы не только эмоции сегодняшнего и недавних дней, которые составляют основу вашего внутреннего диалога, но и события прошлого. Регулярная практика позволяет достичь уравновешенности в принятии решений, укрепления психики, внутреннего спокойствия.

Если ранее вы не практиковали остановку внутреннего диалога, можете начать в любой наиболее комфортной для вас асане:

1

2

Однако для начала лучше всего подойдут сиддхасана, падмасана, и ваджрасана.

Постепенно увеличивайте время практики внутреннего молчания. Это позволит вам лучше осознавать то, что происходит внутри вас. Мысли и впечатления от разных этапов жизненного опыта которых вы, возможно, бессознательно избегали, выходят на поверхность, и в процессе медитации вы их отпускаете. Пытаться подавлять их - вредно для психического и физического здоровья, это может стать причиной болезней, беспокойства, неудовлетворенности. Отпуская напряжение, стресс, негативные эмоции, вы освобождаете в своем энергетическом теле место для праны.
Со временем медитация успокаивает, и мы начинаем иначе реагировать на повседневный шум и другие привычные раздражители, можем абстрагироваться от них. Ваши повседневные заботы, обязанности, отношения остаются теми же, но вы уже иначе смотрите на них, с большим спокойствием и любовью, которые дает накопленная прана.
Интервью с сайта школы Каула-йоги

1


Если начать смотреть в интернете информацию, связанную с йогой, то виртуальное пространство с упорством начинает подбрасывать завлекающие тексты о том, как легко, красиво и приятно заниматься йогой, что гармония и релаксация настигают вас практически сразу же, а находиться в асанах должно быть комфортно, иначе это не йога.

Вот здесь меня и задело за живое — и дело даже не в опыте по физическим нагрузкам разных видов, которые я уже успела опробовать. Подсознание восставало и всячески намекало мне, что неправильная йога эта как раз та, которая пропагандирует ее изначальную легкость и приятность.

Мне всегда казалось, что для того чтобы что-то от жизни получить — надо для этого что-то сделать. Чем больше ты преодолеваешь себя — тем больше получаешь, а если тебе кажется, что ты получил что-то просто так — значит это либо аванс от вселенной, либо ты просто достиг очередного уровня в котором старался так, что это уже вошло в норму — и стало казаться легким и привычным. И это значит, что пора двигаться дальше.

В преддверии семинара «Полировка асан с Игорем Долбышевым и Самиром Ильмарком» мне удалось пообщаться с Игорем, и в числе прочих вопросов я не смогла пройти и мимо сомнительной для меня популяризации легкости йоги...

— Игорь, анонс семинара делает упор на глубокую отработку асан. Насколько это важно? Сейчас многие говорят о том, что йога — и хатха в частности, должны доставлять только удовольствие, не вызывая дискомфорта. Зачем же тогда посвящать два дня проработке сложных асан? Разве это кому-то нужно, когда считается, что можно принять позу попроще и получать удовольствие?

— Нужно. В первую очередь тем, кто привык управлять своей жизнью, а не пускать все на самотек. В йоге то же самое — если хочешь достичь результатов — и в физическом и в духовном плане, то надо работать над собой. Достижение духовных высот происходит лишь через активную проработку физического тела. В таком случае оно дает нам возможность раскрыть подсознание. Комфортно в асанах может быть, но это значит, что ты уже достиг определенного уровня мастерства, и на данной стадии уже не над чем работать, надо идти вперед.

— И в йоге для проработки тела используются асаны?

— Не только. Есть еще крии, включающие тело и подготавливающие сознание к практике, пранаямы, которые очищают тело и энергетические каналы. И сами асаны, которые являются инструментом для нашего развития. В хатха-йоге нагрузки специально направлены на то, чтобы мозг перестал засорять сознание. Конечно, вначале он сопротивляется — современный человек привык постоянно что-то обдумывать и просчитывать — но потом происходит отключение и идет изменение сознания. Правильная физическая нагрузка способствует очищению и тела и сознания. Йога — укрепляет дух, но его укрепление невозможно без работы над телом. Это сказки.

— Спасибо, понятно. Хотелось бы тогда уточнить по семинару — почему идет акцент на тазобедренные суставы?

— От их раскрытия, подвижности зависят практически все важные асаны. И если вы остановились на каком-то уровне, и не можете переступить через него — то чаще всего из-за их зажатости. На семинаре мы постараемся помочь всем сделать большой шаг вперед в практике.

— Это реально? За два дня?

— Помимо непременной пользы для суставов и организма в целом, одна из целей семинара дать людям почву для дальнейшего развития. Дать им понять, как много они еще могут. Зачастую сложных асан боятся заранее, но если ты их не попробуешь — то, как поймешь, получится у тебя или нет? Мы будем работать над снятием блоков под названием " я не могу!" и в теле и, в первую очередь, в сознании. Ну, а время достижения дальнейших результатов на физическом и духовном уровнях уже индивидуально — все зависит от человека и его упорства. Если он готов работать, и идет все дальше и дальше в практике — то все получается, открываются суставы, очищается организм и сознание.

— Игорь, затрагивая слухи, которые ходят по клубу об уровне ваших занятий — на кого рассчитан этот семинар? С каким уровнем подготовки можно приходить? Есть ли противопоказания по нагрузке для тех, у кого были серьезные травмы или операции.

— Приходить можно с любым уровнем. Наша цель не загнать всех с ходу в глубокие асаны, а показать, что именно это направление йоги дает наиболее быстрое продвижение и развитие. Во многом за счет быстрого разогрева на виньясах. Для любого человека и в моих классах и в семинаре нет ничего невозможного. Вопрос только в том — чего и насколько сильно он хочет. Хочет развиваться и совершенствоваться — значит, все удастся. По здоровью тоже особых ограничений нет. Надо отдавать себе отчет в своем состоянии здоровья, трезво его оценивать. Насчет операций и травм — я бы советовал выдержать после них до активных нагрузок примерно пол года, а дальше организм можно и нужно тренировать.

— А почему именно это направление настолько эффективно? Почему, кстати, в свое время вы начали разрабатывать собственную систему? Чего не хватило в классической хатха-йоге?

— Не хватило разогревов, которые ведут к гибкости и к уменьшению шансов получить травму. С холодными мышцами особо глубоко не войдешь — поэтому постепенно начал разрабатывать свои упражнения, которые предваряли вход в сложные асаны. На самом деле, я с детства занимался борьбой, дзюдо, после армии — пошел на боевое карате, прозанимался им около трех лет. Но отношения с ним особо не сложились, поэтому начал искать что-нибудь новое. Тогда в руки и попала книжка по хатха-йоге — одна из первых книг, которые вообще у нас тогда начали появляться: самиздат с короткими пояснениями и фото, на которых асанам было далеко до идеала.

— И это было началом системы?

— Да. Теории там был минимум, пришлось доходить самому до нюансов и искать свои пути. С моим отсутствием гибкости не получалось тогда сходу входить в асаны, как предлагали в книжке, поэтому начал использовать хорошо разогревающие виньясаны и балансы. Выработал для себя подход, который можно коротко описать как разогрев — асана — расслабление. И когда начало получаться понял что все — затянуло. Хатха оказалась тем, что мне и было нужно. Сейчас без нее уже никак — занимаемся даже на отдыхе.

— С отсутствием гибкости? Игорь, я видела в какие позы Вы можете себя закрутить!

— Для достижения гибкости тоже надо работать, растягивать мышцы. Учиться расслабляться. Постоянно напряженные мышцы не дадут нужного результата. При чередовании напряжение и расслабления — результат будет. Главное грамотно распределять напряжение и расслабление в теле. Ну и конечно очистить мысли от шелухи, чтобы был толк. Это основное в йоге.

...Когда Игорь Долбышев рассказывает про йогу — он словно светится изнутри и видно, что это и в самом деле его жизнь, как и передача своего опыта и взглядов на жизнь ученикам. И если вы готовы принимать новые знания, готовы преодолевать свои «не могу» и идти вперед, занятия по его системе это то, что вам нужно. А легкая комфортная с первых занятий йога — это миф. Бесплатный сыр, на добычу которого не затрачено никакого труда, бывает только в мышеловке.

2_
Хатха-йога как инструмент тантры
                        Программа семинара:
                           2 дня по 4 часа
                         6 апреля (суббота), 11.00 - 15.00
                           7 апреля (воскресенье), 14.00 - 18.00

  • интенсивная практика хатха-йоги, проработка всего тела - 2,5 ч.;

  • экскурс в энергетическую систему человека, тантрические методы работы с сознанием и телом - 30 мин.;

  • тантрические янтра-, мантра-, гонг-медитации на оживление и проработку энергетической системы, 7 чакр и релаксация - 1 ч.

Совершенствуйте свою личную практику, совершенствуйте свою силу, выносливость и концентрацию. Перейдите на новый уровень, оставив работу с чакрами - нервными центрами, активизируя работу энергетической системы. Узнайте секреты успешной практики йоги и работы с телом у мастеров хатха-йоги и гуру работы с сознанием.

Семинар проводят:

Илья ДунаевскийDunaevsky
Игорь ДолбышевIgor_text
Самир ИльмаркSamir_text

Количество мест ограничено
Узнайте больше и запишитесь на семинар у администратора по телефону +7 499 638-28-88
Милютинский пер., 15 (рядом с ул. Большая Лубянка)
www.kaula.ru

Многие начинающие йоги и йогини интересуются, может ли йога помочь похудеть. Разумеется, регулярная практика поможет вам поддерживать мышцы в тонусе и занятие за занятием терять калории. Асаны на равновесие, перевернутые асаны, другие позы, в которых задействованы разные группы мышц, помогут вам построить сильное и стройное тело. Однако этого будет недостаточно: само понятие йоги неотделимо от здорового образа жизни, который вы выбираете осознанно и которого с удовольствием придерживаетесь каждый день. Большая часть пришедших новичков ведет сидячий образ жизни, а это почти всегда – неправильные пищевые привычки. Чрезмерно жирная еда, богатая "пустыми" калориями, когда нет времени выбрать что-то более подходящее, поздние перекусы после работы, стресс, недостаток физической активности – всё это рано или поздно ведет к потере формы и лишнему весу. Однако роль йоги в похудении несет не столько физический аспект, а также ментальный, психологический.

Наличие стресса как такового в повседневной жизни естественным образом вызывает желание его избежать. Многие из нас, подолгу сидя за мониторами своих компьютеров, не имея возможности расслабиться, должны успевать по всем пунктам в своем плотном расписании. Здесь-то, когда мы находимся в неустойчивом эмоциональном состоянии – злы, расстроены, - и начинается бессознательный прием пищи, которая по большей части является бесполезной для вашего организма, эдакий способ "заесть" стресс, большой объем работы или сложную задачу, решение которой вы затрудняетесь найти. Организм принимает все лишние калории и распределяет их в качестве жира, накопление которого приводит к лишнему весу  и возможности появления ряда заболеваний, связанных с ним. К сожалению, это обычное состояние занятых жителей мегаполисов.

Йога с древнейших времен помогает достичь гармонии тела, души и разума. Практика поможет успокоиться, снизить уровень гормонов стресса, научиться отличать эмоции, возникающие в результате стресса, от реальных потребностей вашего организма. Регулярно практикуя асаны, которые я приведу ниже, вы сможете внимательнее слушать свое тело, интуитивно лучше его понимать. Так, вы вряд ли уже предпочтете апельсину чипсы, и каждый прием пищи будет привносить гармонию вашему психологическому состоянию, вместо постоянного чувства неудовлетворения из-за неправильного питания.

Йога вдохновляет  изменять жизнь в лучшую сторону, и, конечно, поддерживать и преумножать такие изменения.  Этот принцип йоги можно применить не только к питанию, но всегда, когда вам необходимо преодолеть собственную инертность, меланхолию, избавиться от привычек, которые работают против вас.

Любая асана, в которой активно задействованы мышцы, способствует похудению. Мышечные ткани используют жир в качестве топлива, поэтому чем больше мышечной массы вы накопите, тем больше жира сожжете, даже в процессе отдыха ваши мышцы будут продолжать его потреблять.

Для этой цели отлично подойдут балансовые асаны на руках, даже самые простые, поскольку в них, как правило, задействованы группы мышц – и рук, и ног, и брюшного пресса.

Бакасана
Бакасана

Пинча Майюрасана 
Пинча Майюрасана 

Урдхва Куккутасана
Урдхва Куккутасана



Асаны для печени

Выполняя Бхуджангасану, Дханурасану, Чакрасану, Ардху Матсиендрасану, вы стимулируете кровообращение печени, ее важнейшие функции – детоксикации и очищения организма.

Адхо Мукха Шванасана


Адхо Мукха Шванасана


Процесс смены устоявшихся привычек – это, фактически, медитация. Вы сосредоточены на том,  чувствовать себя лучше, и больше на достижении конечной цели, чем на получении быстрых результатов в короткие сроки. Так же, как и во время медитации, вы ощутите, что вам мешают множество внешних факторов. Сконцентрируйтесь на достижении гармонии, а не на ежедневном контроле веса и калорий, но при этом придерживайтесь нового режима питания и занятий.  Медитация и пранаямы подарят заряд энергии утром и успокоят нервную систему вечером. Таким образом, регулярная практика  поможет укрепить самоконтроль, развить силу воли и лучшее понимание себя. Вы будете ощущать себя комфортно и легко в своем теле, а потеря веса и хорошая физическая форма – это приятный бонус  на пути к достижению цели.

Йога для детей

Многие родители задаются вопросом, как научить детей с детства быть внимательными к себе и своему здоровью, помочь адаптироваться к социуму.

Для ребенка существует множество факторов стресса, и пока он не повзрослел, у него есть объективные слабости перед окружающим миром и сложности, которые нужно учиться преодолевать - невозможность контролировать события, происходящие каждый день вокруг него, необходимость соревноваться со сверстниками, потенциальное неблагоприятное окружение, в котором он может оказаться в детском саду или в школе, и т.д.

Поможет ли йога с раннего возраста ребенку чувствовать себя увереннее и комфортнее? Безусловно. Разумеется, не в традиционном понимании йоги - самоизменении личности, ведь для этого личность нужно построить J

Для детей до 7-8 лет это элементы игры, творческие занятия, нацеленные на развитие гибкости тела, координации, внимательности, а в подростковом возрасте дети уже начинают интересоваться теорией йоги, и, соответственно, меняется подход к практике.

Йога поможет детям:

- использовать энергию (а ее у них много!) эффективно

- управлять эмоциями в нужной ситуации (расслабляться или, наоборот, концентрироваться)

- научиться «прислушиваться» к своему организму

- узнать, как заботиться о своем здоровье

- развить силу и выносливость

- повысить самооценку в переходный период

Ни для кого не секрет, что в практике очень важно постоянство, со временем детям будет проще находить баланс в жизни

Дыхание йогов

Правильное дыхание – основа хорошего самочувствия. К сожалению, мало кто в повседневной жизни помнит о том, что нужно уметь дышать диафрагмой! Большинство взрослых людей дышат верхней и средней частью грудной клетки. Часто ли у вас бывает так, что, если вы подолгу сидите за монитором, хочется размяться, поглубже вдохнуть, разогреть замерзшие пальцы на ногах? Скорее всего, дело в недостаточном кровоснабжении из-за неправильного дыхания!

Отработав технику глубокого дыхания, вы очень скоро почувствуете, как благотворно она влияет на ваш организм:

- снимает эмоциональное напряжение, стресс, позволяет расслабиться

- улучшает осанку

- способствует массажу внутренних органов

- улучшает качество крови, поскольку кислорода потребляется больше

- укрепляет легкие, вы становитесь устойчивым к сезонной простуде

- дает дополнительную энергию, повышает выносливость,

продолжать можно долго!..

Начните с ежедневных утренних дыхательных упражнений – дыхание йогов (чтобы мягко пробудиться), Капалабхати-крийя, Бхастрика и т. д.

Это поможет вам проснуться, настроиться на длинный день, привести мысли в порядок, набраться праны!

Итак, йоговское дыхание:

1. Сядьте поудобнее, выдохните весь воздух из легких.

2. Начинайте медленно вдыхать животом, грудная клетка почти неподвижна.

3. Далее плавно заполните воздухом среднюю часть легких и, наконец, верхнюю.

4. Выдох в обратном порядке, с области диафрагмы.

Немного практики – и этот целительный способ дыхания станет вполне привычным. Вы ощутите больше сил и энергии в своем теле, и это естественно!

Описание Капалабхати-крийи, Бхастрики и остальных крий и пранаям (не секретныхJ) ждите в следующих выпускахJ

В комментариях можно оставлять вопросы или если вам интересен эффект / цель конкретного дыхательного упражнения в йоге – также пишите.

Туфли или сапоги на высоких каблуках – неотъемлемая часть гардероба любой дамы. Несмотря на неудобства, их никогда не перестанут носить.

Дороги совсем скоро покроются коркой льда, и ходить в обуви на каблуках будет довольно опасно. Конечно, красота требует жертв, но если вы йогиня – какие же жертвы, а как же нияма?:-)

Давайте разберемся, какие асаны помогут вам носить обувь на каблуках без проблем, а также как выбрать подходящую модель и облегчить нелегкую женскую долю?

Прежде всего, вы должны обратить внимание на позы на равновесие, то есть позы на одной ноге (Врикшасана 1, 2). Если вы научитесь балансировать на коврике на одной ноге (в этом вам помогут асаны Вирабхандрасана 3, Ардха Чандрасана, Париврита Чандрасана,  Уттхита Халата Падангуштхасана, Уттхита Паршвасахита, Гарудасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана), управлять своим телом в гололед, несмотря на каблуки, будет проще! Поэтому не избегайте этих асан, а практикуйте со всем усердием!

Далее следует обратить внимание на позы на вытяжение. Вы, конечно, замечали, как сильно устает поясница после хождения на каблуках!? Поэтому практикуйте Уттанасану, собаку головой вниз (с акцентом на вытяжение поясницы и вытяжение пальцев ног вперед), Випарита Караьни Мудру, все наклоны, а также скрутки стоя и сидя.

Можно также сделать Вирасану и Супта Вирасану, чтобы хорошенько растянуть лодыжки.

Не забывайте, что обувь на каблуках ограничивает движение в суставах стопы, ухудшает кровообращение в ногах и излишне нагружает позвоночник. Регулярные упражнения помогут вам научиться лучше балансировать, а также расслаблять мышцы стоп, ног и спины.

Соотношение цена - качество

Не покупайте дешевую обувь на распродажах а-ля «любая пара за 1000р». Просто не делайте этого. Зачастую такая обувь только на первый взгляд хорошо смоделирована, а на самом деле - неудобна и, увы, некачественна. Лучше купите обувь подороже, но и ходить вы в ней сможете больше, чем пять минут J

Прежде всего, убедитесь, что туфли вам по размеру, и каблук располагается посреди пятки. Пройдитесь по залу и проверьте, насколько удобно вам ходить на выбранной высоте. Не верьте продавцам в обувных магазинах, что материал со временем растянется - иногда это действительно так, а иногда нет. Туфли при покупке должны быть удобными на все 100%. Примерять обувь лучше всего в конце дня, так как стопа к концу дня опухает.

Помните о безопасности

Не забудьте снять полиэтиленовые наклейки с подошв, дабы не повстречаться лицом с первой же скользкой или гладкой поверхностью. Пожалуйста, сделайте это сразу.

Когда спускаетесь по лестнице, обязательно держитесь за перила, а когда поднимаетесь, следите за тем, чтобы и каблук, и носок оказывались на ступеньке.

Не переусердствуйте

Высокие каблуки - нагрузка для стоп и поясницы. Постарайтесь не ходить в такой обуви более трех часов подряд и периодически снимать ее. Перед выходом из дома вспомните, сколько времени вам предстоит провести на ногах/в бегах по городу. Возможно, рациональным решением будет отложить каблуки до следующего раза.

Чувствуйте себя уверенно!

Туфли на высоких каблуках обратят внимание на ваш женственных образ. Кроме того, к ним подходит почти любая одежда. Помните: вы прекрасны, и каблуки это только подчеркивают! 

Испания! Coming soon!!!

Всем привет! Приглашаю Вас посетить вместе со мной и Самиром Ильмарком сказочную страну Испанию. Сопровождать нас будет, как всегда, наш любимейший гид - Мариночка. Туры с Мариной всегда насыщеные, интересные, водит она нас по нехоженым тропам! Если Вы любите активный отдых, йогу и мечтаете побывать в Испании - мы вас очень ждем!!!

Все подробности на главной страничке мероприятия: http://yoga365.ru/seminars/outside/90-spain2012.html

И еще! Мы добавили фотки с последнего путешествия по Индии, это было потрясающе! Хочется уже обратно!!!:))) http://yoga365.ru/igor/foto.html

А у вас какие планы на лето?:-)))

Всем привет!

1) Девушек с 8 марта!!!:-)) Из Индии мне сложно было Вас поздравить вовремя, простите!
Здесь очень круто, надеюсь, в Москве тоже хорошо!

2) На сайте - обновление! Теперь можно слушать музыку онлайн! Для удобства сделана кнопка, при нажатии на которую плеер откроется в новом окне и музыка не прекратит свое звучание, даже если вы будете перемещаться на разные страницы сайта или вовсе покините его:-)


3) Те, кто очень хотел поехать с нами в Индию, но не смог - не отчаивайтесь! С 22 июня по 5 июля я и Самир Ильмарк проводим семинар в Испании! 6 дней в горах, 8 дней на побережье, два занятия йогой в день и лекции по философии! Масса положительных эмоций и увлекательных экскурсий! В ближайшее время будет сделан анонс на сайте: yoga365.ru! Присоединяйтесь!

Приглашаю после долгой холодной зимы
окунуться в тепло солнечной Индии! В программе - практика, осмотр
достопримечательностей, посещение ашрамов, отдых на океанском побережье,
аутентичная индийская кухня! Возможность побывать в святых местах,
увидеть прекрасное и обрести новую духовную родину!   Ежедневная
практика на родине йоги! Стремительный прогресс от занятий в условиях
мягкого климата и удивительной атмосферы юго-восточной Индии! Проведите
отпуск с пользой для тела, духа и души!

Подробнее о йога-туре на моем сайте: http://yoga365.ru/seminars/outside.html

Контакты для записи: +7-909-982-16-95
Электропочта: seminar@yoga365.ru